Mindfulness based stress reduction

IL PERCORSO IN BREVE 

Il MBSR, acronimo con cui comunemente ci si riferisce al Mindfulness-based Stress Reduction Protocol, è un programma per la riduzione dello stress ideato più di 40 anni fa, verso la fine degli anni settanta, da Jon Kabat-Zinn, biologo americano (Massachusetts University). Da allora ormai numerose ricerche scientifiche internazionali ne hanno dimostrato l’efficacia.

Il percorso si svolge in 8 settimane ed è finalizzato al miglioramento del benessere psicofisico dei partecipanti attraverso l’addestramento alla pratica della consapevolezza (mindfulness), una forma di meditazione originariamente sviluppata dalle tradizioni buddiste asiatiche.

Si tratta di un percorso esperienziale durante il quale oltre all’apprendimento e alla pratica di varie tecniche di meditazione, tra cui bodyscan, meditazione da seduti, consapevolezza del respiro, meditazione camminata, movimento consapevole, grande spazio è dato anche alla condivisione dell’esperienza in gruppo e ad alcuni esercizi.

In questo viaggio di scoperta ci si sofferma, inoltre, su alcuni temi quali, tra gli altri, lo stress, le reazioni automatiche, le difficoltà nelle relazioni.

Ogni percorso partirà con un numero minimo di 8 partecipanti.

PERCHÉ PARTECIPARE 

Le nostre giornate sono spesso frenetiche. Abbiamo uno stress endemico prodotto dai ritmi che la società ci impone. La nostra mente è naturalmente portata a farsi mille domande al secondo e a pensare a più cose contemporaneamente, a rimuginare su tutto. Ognuno di noi ha preoccupazioni: personali, in famiglia, sul lavoro. Spesso anche le relazioni con gli altri possono essere difficili, provocare tensioni, nervosismi, stress. Potremmo convivere con problemi di salute più o meno gravi, che potrebbero compromettere la qualità della nostra vita.

“Il nostro pensiero e il nostro comportamento incidono significativamente, in modo positivo o negativo, sulla nostra salute come sulla capacità di guarire da una malattia o da un trauma e di vivere una vita soddisfacente e di qualità anche in presenza di una infermità cronica, di un dolore cronico, o di uno stile di vita endemicamente stressante” (Kabat-Zinn, 2000).

Il protocollo MBSR è un veicolo di apprendimento attivo, in cui si impara a servirsi dei punti di forza che già si possiedono e a migliorare da sé il proprio stato di salute e il proprio benessere psicofisico. Con le pratiche di consapevolezza del percorso MBSR ci si allena a rapportarsi in un modo nuovo all’esperienza di ogni giorno, momento dopo momento.

Si impara ad osservare, senza giudicare, i nostri pensieri, le emozioni, le sensazioni. Si coltiva apertura, gentilezza, calore. Verso noi stessi e verso gli altri.

OBIETTIVI 

Il focus del MBSR, la riduzione dello stress, si estende a numerosi ambiti: dal disagio connesso alle condizioni lavorative alle problematiche relative allo studio, dalle difficoltà nelle relazioni familiari ai problemi di salute, dalla gestione dell’ansia alle emozioni “difficili”.

La partecipazione al Protocollo può così favorire il raggiungimento di molteplici obiettivi.

• Riconoscere le emozioni e il flusso dei pensieri ricorrenti

• Comprendere e modificare gli automatismi e le abitudini non salutari

• Gestire sintomatologie fisiche

• Accogliere e affrontare le situazioni difficili che possono essere causa di stress

• Migliorare la relazione con se stessi e gli altri

• Esplorare e migliorare la qualità dell’interazione tra corpo e mente

• Coltivare gentilezza e benevolenza

• Prendersi cura di se stessi (self-care)

• Aumentare la consapevolezza di ciò che avviene dentro noi stessi e all’esterno

INFORMAZIONI UTILI

Il MBSR è aperto a tutti, anche a chi non ha mai praticato la meditazione. La “mente del principiante” è il migliore atteggiamento possibile per rivolgersi alla meditazione.

Il programma MBSR, oltre ad avere una comprovata efficacia nella riduzione dello stress, può essere un’ottima forma di prevenzione per prepararsi ad affrontare le tante occasioni della vita che richiedono equilibrio, serenità e apertura. Il programma promuove l’instaurarsi di abitudini molto salutari, diventando un efficace mezzo di protezione della salute psichica e fisica.

Il MBSR non è una terapia psicologica e non è sostitutivo di specifici trattamenti medici, psicoterapeutici, psichiatrici.

IMPEGNO RICHIESTO

Otto incontri settimanali di due ore e mezzo più una giornata di pratica intensiva di 7 ore circa. I partecipanti sono inoltre invitati a dedicare circa 45 minuti al giorno a pratiche di meditazione proposte durante ciascun incontro. Gli esercizi a casa costituiscono una parte fondamentale del programma.

A tutti i partecipanti verranno fornite delle schede per gli esercizi a casa, delle letture di approfondimento e dei files audio per le pratiche guidate.

Sì, l’impegno c’è. D’altronde non può essere diversamente: per qualunque percorso importante ci vuole dedizione, tempo, spazio. Ma quando riusciamo a mobilitare risorse già presenti in noi stessi per affrontare i problemi con arte, ci serviamo della pressione generata dal problema stesso per attraversarlo. Proprio come un navigatore riesce ad orientare la vela per usare la pressione del vento. Se sappiamo usare l’energia del vento ed essere pazienti, a volte arriviamo alla meta che ci eravamo prefissati conservando una padronanza della nostra rotta.

DOVE E QUANDO 

Il MBSR si terrà online su Zoom.

Al momento dell’iscrizione riceverai il link per partecipare.

Ci vedremo ogni martedì dalle 20 alle 22:30 circa dal 24 gennaio al 14 marzo 2023.

Domenica 5 marzo staremo insieme dalle 10 alle 17 per la giornata intensiva di ritiro.

Per comodità riepiloghiamo qui il calendario dettagliato degli incontri:

Sessione 1 – 24 gennaio

Sessione 2 – 31 gennaio

Sessione 3 – 7 febbraio

Sessione 4 – 14 febbraio

Sessione 5 – 21 febbraio

Sessione 6 – 28 febbraio

Giornata intensiva di ritiro – domenica 5 marzo

Sessione 7 – 7 marzo

Sessione 8 – 14 marzo

CHI SIAMO 

Isabella Schiavone

Moltissimi di voi mi conoscono come giornalista del servizio pubblico, da anni dedita al terzo settore e ai più fragili. Alcuni di voi mi conoscono anche come scrittrice. Accanto a questi ruoli importanti nella mia vita, c’è anche quello di Istruttrice di Mindfulness e protocollo Mbsr, titolo raggiunto con il Master Universitario di II livello “Mindfulness: pratica, clinica e neuroscienze” di Sapienza Università di Roma, in collaborazione con il Center for Mindfulness della University of San Diego e Italia Mindfulness. Tutto nasce dal mio amore per il Dharma: da oltre un decennio pratico meditazione Vipassana sotto la guida di Neva Papachristou e Corrado Pensa all’Ameco di Roma, con esperienze di intensivi e ritiri residenziali. E per coinvolgere anche il corpo nella ricerca spirituale, da qualche anno pratico anche il Tai Chi Chuan Stile Yang.

Anna Pellegrino

Da più di 10 anni sono formatrice, docente, relatrice e coach in comunicazione efficace e soft skills. Lavoro molto spesso in ambito sanitario, in corsi, meeting, convegni e congressi in tutta Italia e on line rivolti a medici e farmacisti, soprattutto sul tema della comunicazione efficace con il paziente.

Amo il mio lavoro e questo amore ho il privilegio di sperimentarlo anche nell’altra professione che esercito da più di 20 anni: organizzo eventi e mi occupo di comunicazione, marketing e formazione nei settori culturale e turistico.

Nel 2007 ho iniziato la pratica personale di meditazione e negli ultimi anni mi sono avvicinata alla pratica di consapevolezza.

Ho così deciso di iniziare a formarmi in Mindfulness, ACT (Acceptance and Commitment Therapy) e CFT (Compassion Focused Therapy).

Ho avuto poi la grande, e per me fondamentale, opportunità di partecipare al Master Universitario di II livello della Sapienza di Roma in ‘Mindfulness: pratica, clinica e neuroscienze’ in collaborazione con il Center for Mindfulness della University of California in San Diego. Così, contestualmente al diploma di master, ho conseguito il diploma di istruttrice di Mindfulness e MBSR con Italia Mindfulness e Abruzzo Mindfulness.

Per informazioni: mindfuljour@gmail.com